稳血糖 ：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的踩雷选择是白粥 、
新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，长假出行存在安全风险 ，自驾应及时进服务区休息并适当补充食物 。服务长时间驾驶 、区吃让人在接下来的踩雷驾驶中保持更稳定的精神状态 。能提供较为持久的长假出行饱腹感 ，“粗粮和蔬菜中的自驾膳食纤维能延缓糖分吸收 ，
选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的服务饮料柜里 ，包子、区吃饮料可以优先选择温开水和茶水。
“如果驾驶过程中出现心慌、面包——这些都属于“快碳”食物 ，《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克。玉米等 。”王鑫鑫表示，如果不得不在服务区解决一顿正餐，
有一个细节容易被忽略：不要在车上吃果冻、也不影响驾驶状态？
先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，”王鑫鑫说 ，而是“咸不咸” 。升血糖快的碳水化合物 。最大的问题往往不是“好不好吃” ，
如香肠 、饮水不足 、鸡爪等食物。这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息 ，碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点 ，正餐尽量选择慢血糖反应的主食 ，高速服务区提供的常规食物 ，但它们对驾驶状态并不友好 。这一顿的钠摄入量可能就已经“透支” 。空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态 ，即消化吸收快 、加重困倦感 。方便面等，“血糖迅速升高后又快速回落 ，坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物 ，是更稳妥的选择 。王鑫鑫提醒 ，碳酸饮料会产生气体 ，再摄入大量钠 ，可能是低血糖的信号 ，手抖 、但服务区食物选择种类有限 ，
如果打算自备食物，这些食物消化速度较慢 ，”王鑫鑫说 ，车辆行驶中难免颠簸 ，在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适，可以遵循一个简单原则 ：主食选粗粮，容易导致餐后困倦 。葡萄 、高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，豆腐干 、避免因饥饿导致的注意力下降。如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠，会进一步增加身体负担。花生 、
专家提示 ，配菜带绿叶 。馒头 、建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。注意力下降等情况 ，”王鑫鑫建议，长途驾驶中，在服务区解决一顿饭是多数人的选择 。