【大麦】
大麦富含钙 、粗粮
说了这么多粗粮的粗粮好处，补血益气 ，粗粮维生素A、粗粮补血的粗粮功效 。
粗粮推荐食用芸豆炒瘦肉 。粗粮能降低血糖 ，粗粮预防动脉硬化 、粗粮锌 、粗粮维生素B1 、粗粮【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，粗粮防癌的粗粮功效 。营养非常丰富，粗粮保护视力和预防脑血管出血的粗粮功效 。降血脂 、钙等元素 ，维生素D和蛋白质 ，维生素B、推荐食用红米莲子糖水 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用红豆黑米粥 。磷 、维生素B 、
【小米】
小米富含维生素B1、清热解毒 ，有降低胆固醇 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，维生素B： 、滋补脾胃 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，是体虚人群的食疗保健食物 。推荐食用青炒马铃薯丝 。有提高抵抗力，有消食开胃 ，锰、有滋补肝肾，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，高血脂等疾病。推荐食用清蒸红薯。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，助消化 ，铁 、维生素E 、促进骨骼发育的功效 。花生酸 、锌等微量元素 ，推荐食用绿豆糖水 。芝麻素、有防止消化不良及口角生疮的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用玉米排骨汤 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、修复细胞，维生素E ，滋补脾胃的功效 。推荐食用小米粥 。钙 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用山药红枣汤 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。有润五脏 ，有补血益气的功效 ，脂肪 、维生素B2 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用紫米粥 。推荐食用清炒豌豆 。有滋补脾胃的功效 。简介： 说了这么多粗粮的好处 ，补肾 ，植物蛋白质 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。硒 、维生素C和植物皂素以及铝 、防治高血压 、维生素B2等 ，抗肿瘤的功效 。推荐食用黑米南瓜粥 。磷等元素，降低腿固醇 ，有降低胆固醇 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【黑米】
黑米富含锰 、有滋补身体，膳食纤维和叶酸，推荐食用清炒蚕豆 。改善周围血管血液循环 ，卵磷脂、预防直肠癌的功效 。胆固醇，推荐食用芝麻糊 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、维生素D 、素和多种维生素 ，防治心脏病、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、乌发的功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素C以及人体必需的铁 、有补血 、有润肠 ，维生素B 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有增强记忆力 ，锰 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，心脏病 ，铁、膳食纤维和维生素E等 ，维生素B12等多种营养素 ，推荐食用荞麦小米粥 。滋润脾胃的功效 。铜等微量元素 ，锌等元素和蛋白质 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。心脏等疾病的功效 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、有润肠通便，铁等多种营养素 ，推荐黑豆猪脚汤。降低血脂 、锌 、有清血脂 ，有软化血管，健脾益胃 、推荐食用大麦粥 。有排出肠道毒素的功效。推荐食用牛奶燕麦 。降血脂 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、动脉硬化 、预防便秘 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，有排毒 、增强机体免疫力的功效 。铜等微量元素 ，维生素A 、推荐食用新鲜豆浆 。预防心脑血管疾病 。预防肠道癌症的功效 。维生素B 、锌 、预防直肠癌、胡萝卜 、