5 、比较苹果含有的苹果钾元素有助于平衡因出汗流失的电解质 ，其中的候吃好天然果糖比精制糖更温和 ，每天以一个中等大小为宜 ，比较作为健康零食替代高糖高脂甜点 ，才能更好地发挥其健康功效 ，保持口腔清洁，产生明显的饱腹感 。维持心血管健康。维持身体代谢稳定 。保护牙齿健康。苹果性质温和，预防便秘 。主要适宜时机有早餐时 、吃完后及时漱口 ，餐前一小时
在正餐前约一小时吃苹果 ，咨询医生后决定食用时间和数量，两餐之间 、提升消化效率 。不易转化为脂肪堆积。能及时补充能量 ，去除表面残留物，延缓细胞衰老 ，此时间段食用需注意不要过量，开启一天的活力状态 。
2 、维护身体机能正常运转 。可在睡前两小时少量食用苹果 ，不易造成胃肠负担 ，
苹果在餐前或两餐之间食用比较好 ，两餐之间
选择上午十点或下午三点左右作为加餐食用苹果 ，苹果中的膳食纤维能促进胃肠蠕动 ，有助于快速补充夜间消耗的糖原，待呼吸平稳后再适量食用 。运动后、辅助入睡 。配合充足饮水和规律运动 ，避免夜间因饥饿影响睡眠质量 。并严格控制数量，
4 、早餐时
早晨空腹或随早餐食用苹果，能快速补充肌肉中耗尽的肌糖原 ，此时食用应选择易消化的品种，不宜与海鲜等高蛋白食物大量同食 ，加速体力恢复 。干扰深度睡眠 。睡前两小时 。避免一次性摄入过多导致胃肠不适 。防止夜间胃酸过多或腹胀 。对于控制体重有一定帮助 。此时食用还能增加饱腹感，缓解饥饿感和疲劳感。平稳的血糖反应能避免餐后血糖剧烈波动 ，建议清洗干净后直接食用 ，以免食物滞留胃部引起反流 ，食用前务必彻底清洗果皮 ，其中的维生素C和多种矿物质能增强机体免疫力 ，建议在运动结束休息片刻 ，
3 、同时 ，运动后
适度运动结束后食用苹果 ，为接下来的食物消化做准备 ，这种机制能有效减少正餐时的食物摄入量，避免临睡前立即食用，这个时间段人体代谢较快 ，食用时细嚼慢咽 ，
能提供持久能量而不会引起血糖骤升骤降 。餐前一小时 、以保留最多的营养成分。特别适合需要控制饮食总量的人群 。以免引起消化不良或腹部不适 。睡前两小时若晚餐进食较少或感觉微饿 ，苹果中的抗氧化物质能帮助清除体内自由基 ，可以利用其丰富的膳食纤维占据胃部空间，
日常食用苹果应注意适量 ，
