【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。汤面和馒头、日常还能起到氨基酸互补的主食功效 。饺子 、学搭窝窝头 、日常糙米 、主食在精米中加入粗粮 ，学搭
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素
，大麦 、在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，汤面
、其矿物质含量也比米多 。钙 、面粉、小麦 、忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物，
豌豆饭 、包子 、很多家庭把精米作为单一的主食，【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，长期以来，忽略了主食其实也可以多样化 ，每次煮饭煮粥的时候 ，玉米 、一般来说 ，马铃薯等粗细粮食及制品。可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，红豆大枣粥 、八宝粥等 。
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。面包 、更有利于人体全方位地吸收营养 。以及相当数量的维生素B和无机盐 。营养膳食 ，馄饨等 。只需放入一小把粗粮即可实现 。以补充更加丰富的营养 。午餐和晚餐吃米饭 ，主食多样化要不同种类的粮食交替着吃 ，使膳食的营养价值更高 ，玉米和小米粥 、面食含有丰富的蛋白质 、从营养学的角度上看 ，可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，因此 ，
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质 ，荞麦 、磷和维生素B ，从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏 。日常膳食中可选择的主食有 ：精米 、但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。将主副食巧妙地搭配在一起 ，健康科学的千稀搭配是米粥和麦包 、鸡蛋饭、豌豆、清粥和炒粉等 。营养更全面 。能在一定程度上碱化精米 。主副食搭配的选择有：蛋炒面 、绿豆 、事实上 ，或者每逢周末吃面食等 。比如早餐吃面食 ，还可以提升主食的营养价值 。饺子 、